سلامتی

» 12 ماده غذایی مناسب صبحانه

» 12 ماده غذایی مناسب صبحانه. 12 ماده غذایی مناسب صبحانه. » انواع نان : بهترین نوع نان برای صبحانه نان های سبوس‌دار مثل نان سنگک و نان‌های تیره فانتزی است ، این ماده غذایی جزو اصلی صبحانه است که با تأمین کربوهیدرات روزانه تا حدودی انرژی مورد نیاز فرد را تأمین خواهد کرد. » شیر : یکی از مهم‌ترین نوشیدنی‌های مهم برای صبحانه شیر است که پیشنهاد میشود نوع کم چرب آن را میل کنید. » عسل : این ماده‌غذایی در گروه قندها جای میگیرد و بر مربا ارجحیت دارد اما نباید در خوردن ان زیاده‌روی کرد. » پنیر : یکی از مواد پر پروتئین صبحانه پنیر است و از نوع کم‌نمک و کم

ادامه مطلب ...
» محاسبه دقیق کالری روزانه

» محاسبه دقیق کالری روزانه. جدول کالری . محاسبه دقیق کالری روزانه. زمانی که میخواهید وزن بدن تان ثابت بماند یا وزن اضافی را کم کنید نیاز دارید که از مصرف کالری متناسب با سن و جنسیت تان اطلاع داشته باشید ، در ادامه تصاویر مربوط به کالری مصرفی روزانه برای خانم ها و اقایان قرار داده شده است. شما باید علاوه بر محاسبه کالری های مصرفی روزانه میزان کالری هایی که در روز میسوزانید را نیز محاسبه کنید سپس از کاستن کالری هایی که سوزانده اید از میزان کالری هایی که دریافت کرده اید میزان دقیق کالری روزانه تان را محاسبه کنید. بعنوان مثال فردی در یک روز 2000 ک

محاسبه دقیق کالری محاسبه دقیق کالری روزانه محاسبه کالری روزانه

ادامه مطلب ...
» لیست غذای صبحانه با کالری مشخص

» لیست غذای صبحانه با کالری مشخص. لیست رژیم غذایی صبحانه. » صبحانه 100 کالری. 1- یک فنجان شیر کم چرب + ۲ عدد خرما. 2- دو عدد بیسکویت ساقه طلایی + یک فنجان شیر کم چرب. 3- یک تخم مرغ آب پز + چای + یک عدد خرما. 4- یک کف دست نان تافتون + دو قاشق عسل. 5- یک کف دست نان + نصف قوطی کبریت پنیر (۱۵ گرم). 6- یک و نیم کف دست نان + یک قاشق مرباخوری عسل یا مربا. » صبحانه 150 کالری. 1- یک عدد بیسکویت + یک فنجان شیر کم چرب + یک عدد تخم مرغ آبپز. 2- یک لیوان آب پرتقال طبیعی + یک کف دست نان لواش + یک قاشق چایخوری پنیر. 3- یک کف دست نان + یک قوطی کبریت پنیر + خیا

لیست غذای صبحانه لیست کالری صبحانه لیست صبحانه با کالری مشخص

ادامه مطلب ...
» لیست غذای نهار و شام با کالری مشخص

» لیست غذای نهار و شام با کالری مشخص. لیست نهار و شام با کالری مشخص. » ناهار یا شام 150 کالری. 1- یک کف دست نان + یک عدد تخم مرغ آبپز. 2- 1 کاسه کوچک سوپ جو + یک کف دست نان. 3- نصف سینه مرغ آب پز + کدو آب پز + هویج آبپز. 4- سه تکه جگر + یک کف دست نانسنگک + یک لیوان دوغ. 5- یک سیب زمینی آب پز متوسط + یک تخم مرغ آب پز + یک کاسه سالاد. » ناهار یا شام 200 کالری. 1- یک و نیم لیوان سوپ جو. 2- دو کف دست نان بربری + 50 گرم جگر. 3- یک سیخ جوجه کباب. 4- یک عدد کوکو سیب زمینی. 5- یک لیوان لوبیا چیتی پخته + یک کاسه سالاد. 6- نصف ساندویچ همبرگر + 1 کاسه سال

لیست غذای نهار لیست غذای شام لیست نهار و شام با کالری مشخص

ادامه مطلب ...
» لیست غذای میان وعده با کالری مشخص

» لیست غذای میان وعده با کالری مشخص. لیست غذای میان وعده با کالری مشخص. » میان وعده 50 کالری. 1- یک میوه متوسط. 2- چهار عدد سیب کوچک. 3- یک تکه کوچک شکلات کاکائویی. 4- یک برش کوچک هندوانه. » میان وعده 100 کالری. 1- یک لیوان شربت آلبالو. 2- یک میوه متوسط + چای + یک عدد خرما. 3- یک میوه متوسط + چای + یک حبه قند. 4- یک میوه بزرگ. 5- انجیر خشک 4 عدد. 6- شکلات مغز دار 4 عدد. 7- کشمش 60 عدد + خرما2 عدد. 8-پسته 15 عدد. 9- بستنی وانیلی 50 گرم. » میان وعده 200 کالری. 1- بستنی طعم دار یک ظرف کوچک. 2- شکلات مغزدار 7 عدد. 3- یک شکلات کاکائویی 40 گرمی. 4- ب

غذای میان وعده کالری میان وعده ها کالری میان وعده

ادامه مطلب ...
» رژیم لاغری – 1

» رژیم لاغری – 1. رژیم لاغری 1. برنامه روز شنبه :. ناشتا : 2 لیوان آب گرم + 2 قاشق غذاخوری آبلیمو. صبحانه : 1 کف دست نان ( لواش یا تافتون 2 کف دست ) + 1 قاشق چایخوری مربا یا عسل + 1 قوطی کبریت پنیر + 1 استکان چای + 1 قاشق چایخوری شکر. یک ساعت پس از صبحانه : 1 لیوان شیر کم چرب. ساعت ده صبح : 1 عدد میوه + 1 لیوان چای + 2 حبه قند یا 1 عدد بیسکوییت یا 1 عدد خرما. پیش از ناهار : 2 لیوان آب + 1 عدد میوه. ناهار : سالاد به هر میزان که میل دارید + 1 کف دست نان ( لواش یا تافتون 2 کف دست ) + 2 عدد دلمه یا 2 عدد کوفته رژیمی. عصرانه : 1 عدد میوه + 1 لیوان چ

رژیم لاغری

ادامه مطلب ...
» رژیم مدیترانه ای

» رژیم مدیترانه ای. رژیم مدیترانه ای محبوب‌ترین رژیم غذایی. در بین همه برنامه‌های غذایی موفق یک قانون طلایی وجود دارد که همه متخصصان تغذیه روی آن تاکید دارند : استفاده از میوها و سبزی‌ها ، غذاهای دریایی و گوشت سفید ، این قانون طلایی در واقع اصول رژیم غذایی مدیترانه‌ای را تشکیل می‌دهد و به همین دلیل هم این رژیم غذایی را به محبوب‌ترین رژیم غذایی تبدیل کرده است. مواد اصلی تشکیل‌دهنده رژیم مدیترانه‌ای‌ میوه‌ها، سبزی‌ها و صیفی‌ها ( به خصوص آن‌ها که برگ سبز بیشتری دارند) ، گیاهان معطر ، غلات ، روغن زیتون ، ماهی ، دانه‌ها و چاشنی‌هایی مانند سرکه سیب و

رژیم مدیترانه ای مدیترانه ای

ادامه مطلب ...
» رژیم لاغری – 2

» رژیم لاغری – 2. رژیم لاغری ( رژیم لبنیات ). رژیم شیر تنها برای 2 هفته میباشد ، این رژیم برای افرادی مناسب است که میخواهند چند کیلو از وزن خود را برای شرکت در مهمانی سریع کم کنند ، همچنین میتوان از این رژیم برای پاکسازی بدن قبل از انجام رژیم اصلی استفاده کنید ، البته چنانچه وزن تان بالاست میتوانید در کنار رژیم های متعادل هر 3 ماه یک بار این رژیم را تکرار کنید. رژیم شیر نوعی رژیم پاک کننده بدن از سموم است و بهمین دلیل مسکن اعصاب بوده و فشار روانی ای بر فرد رِژیم گیرنده وارد نمیشود ، این رژیم بدلیل دارا بودن کلسیم فراوان سلامت اسکلتی و عضلانی بخ

رژیم لاغری

ادامه مطلب ...
» رژیم کاهش وزن 15 روزه

» رژیم کاهش وزن 15 روزه. رژیم کاهش وزن 15 روزه. » روز 1. صبحانه = 1 فنجان قهوه + 1 حبه قند. ناهار = 2 عدد تخم مرغ آب پز + 1 عدد گوجه فرنگی + مقداری اسفناج پخته. شام = 300 گرم گوشت پخته یا کباب شده + کاهو + 1 قاشق غذاخوری آبلیمو. » روز 2. صبحانه = 1 فنجان قهوه + 1 حبه قند. ناهار = 10 ورق کالباس مرغ + 1 لیوان ماست کم چرب. شام = 300 گرم گوشت پخته یا کباب شده +کاهو + 1 قاشق غذاخوری آبلیمو. » روز 3. صبحانه = 1 فنجان چای + 2 عدد خرما. ناهار = 1/2 سینه مرغ پخته یا کبابشده + کاهو بدون آبلیمو. شام = سالاد کرفس + کلم + گوجه فرنگی + سس آبلیمو. » روز 4. صب

رژیم کاهش وزن رژیم کاهش وزن 15 روزه رژیم کاهش وزن 3 روزه

ادامه مطلب ...
» نرمش های مخصوص تناسب اندام

» نرمش های مخصوص تناسب اندام. نرمش ها و حرکات مخصوص تناسب اندام و کاهش وزن. » سری اول نرمش ها » سری دوم نرمش ها » سری سوم نرمش ها.

نرمش تناسب اندام نرمش برای تناسب اندام نرمش های تناسب اندام

ادامه مطلب ...
» رژیم لاغری – 3

» رژیم لاغری – 3. رژیم لاغری شماره 3. صبحانه : 1 کف دست نان + 1 قاشق چایخوری پنیر + 1 عدد گوجه فرنگی + چای + 1 حبه قند. میان وعده : 1 عدد میوه متوسط. نهار : 5 قاشق غذاخوری برنج+ 1 تکه کوچک مرغ یا گوشت یا ماهی کباب شده + 1 لیوان ماست کم چرب یا دوغ + 1 کاسه سالاد. میان وعده : 1 فنجان قهوه تلخ یا چای + 1 عدد میوه متوسط یا 3 عدد خرما. شام : 5 قاشق غذاخوری برنج + 1 تکه کوچک مرغ یا گوشت یا ماهی کباب شده + 1 لیوان ماست کم چرب یا دوغ + 2 کاسه سالاد. پیش از خواب : 1 عدد میوه یا چای + 3 عدد خرما. نکته مهم : این رژیم لاغری 1000 کالریاست و تنها برای 1 هفته

رژیم لاغری

ادامه مطلب ...

بهترین مشاغل و خدمات شهر خود را ، در سایت نشونه پیدا کنید.

مشاهده سایت نشونه